青少年身高、体重监测对照表

　　年龄身高（厘米）体重（公斤）

　　男女男女

　　2868612.3411.80

　　3949414.6214.10

　　4102101.616.6915.96

　　5109108.418.6717.69

　　6116114.620.6919.62

　　7121120.622.8621.84

　　8127126.425.3024.84

　　9132132.228.1328.46

　　10137138.331.4432.55

　　11143144.835.3036.96

　　12149151.539.7841.53

　　13156157.144.9546.10

　　14163160.250.7750.28

　　15169161.856.7153.08

　　16173162.462.1055.86

　　17176.3163.166.3156.69

　　18176.8163.768.8856.82

　　19177.3164.170.2157.10

　　20177.8164.772.5057.26

　　21178.3166.074.6058.21

　　22178.8167.275.7159.97

　　23179.3168.176.1260.01

　　24179.8169.778.9260.89

　　25181.3170.880.1561.75

　　一、你想长高身体吗?

　　要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美,你必须做增高体操,增加脊柱的柔韧性,增强脊背和四肢的肌肉,改善你的举止的协调能力,要求拉长颈部及整个脊柱,使你长高,使你有结实优美的身材.

　　人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系,脊柱弯曲身高就长得慢,肌肉和躯干肌肉不健壮,脊柱下垂就影响长高.颈部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米,检查时背靠墙站着.为了你的脊柱正常发育,你可以经常背贴墙站着,使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙,保持姿势坚持正常习惯,你就可以养成一个健美的身形.

　　二、人体怎样才能长高

　　据有关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米,体重80千克,女性即23岁身高应该1.68米,体重58千克,但目前来看仍有些青年人达不到标准,有一定的距离,怎样才能长高呢?孩子在生长发育阶段,应给提供充足合理的营养,提高睡眠质量、加强运动、创造增高的条件,定能实现身高的目的.

　　人的长高过程有二个高峰期,一个是出生到10周岁,增长速度快,每一年增长25厘米,第二年增长10—12厘米,第三年增长8—9厘米,从第四年—10岁每年增长5—7厘米.第二个时期是青春期,这时期第年可长高10厘米,20岁以后速度放慢.

　　人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故,而骨软骨生长有两个因素,一是靠充足的营养,二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激素,靠性激素调节使骨后软骨不断的生长,人就长高了.而促进长高的营养,主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯,不偏食、不吃零食,运动项目选择合理,并要坚持锻炼,还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的.

　　三、骨骼与身高

　　身体的高矮决定于骨骼,全身共有206块对身高的生长起到主要作用,主要是脊柱的椎骨和下肢骨,其中下肢骨的长短起决定性作用,在7岁以前,上肢和下肢骨一样,7—8岁时下肢骨生长加快,很快超越上肢骨,到青春期,下肢骨更迅速增长,身高也明显的增长,这时期是身体高矮的关键期,是决定性的因素.随着青春期的结束而下肢终止生长.而脊椎骨的生长时间仍将继续,直到青年期,长势才会停止.人的身高在童年期上下四肢较对等,到青春期就明显的出现下半身比上半身长,而青年期下半身不再增长了,而上半身脊椎骨仍继续生长,最后出现一个标准的成人体形.

　　我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案,在青春期以前给下肢骨创造性的发育条件,至青春期以后,给脊椎骨创造生长以育的条件,充分发挥生长特点使身高达到标准.

　　四、睡眠与身高的关系

　　人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样,新生婴儿需睡18---20小时,儿童12---14小时,成年人7---9小时,老年人5---8小时.研究证明,人长高全在夜间10点以后,这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用,分泌率是白天的3倍,因此保证夜间充足的睡眠极为重要.

　　床的软硬对身体长高也有一定的影响,过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态,对身体长高不利,睡硬板床棉絮垫高度适中,有利于身体伸展、翻身、对长高有益.枕头不宜过高过硬,以睡眠舒适为准.温度适中不宜过冷过热,影响睡眠质量也影响身体的长高.

　　五、饮食营养与身高的关系

　　青少年时期,是人体生长以育的关键时期,及时补充人体的营养极为重要,主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,可保持平衡,即不能过多也不能过缺少,保持营养平衡有得利于生长发育.我们在治疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断的补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔.

　　1.牛奶：会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质,对人体的生长发育特殊性,对骨骼的生长极为重要.

　　2.胡萝卜：含有大量的维生素A、B、C和烟酸,对人体生长发育不可缺少的物质.

　　3.鸡蛋

　　4.菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于人体的生长发育.

　　5.沙丁鱼：含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重要的作用.

　　6.柑桔：含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比较合适,平时偏食更不能吃零食,否则造成营养不良,不利于身体的长高.

　　平时多喝水,少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品,要保持愉快进餐,对身体的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态,有利于人体的生长发育.

　　总之,要饮食有规律,搭配要合理,保持营养平衡,防止偏食、不良习惯的发生.

　　六、体育锻炼与身高的关系

　　科学研究证明,体育锻炼能促进身体的长高,经常参加锻炼的学生比不参加锻炼的学生身体平均高度5---10厘米,体育锻炼能促进人体气血循环,加强造血系统功能,增加食欲,保证营养物质供应,有利于软骨细胞的增殖,促进骨骼的钙化生长,如果是户外锻炼,经常受阳光照射,能增加体内的维生素D的产量,有利于钙、磷的吸收,利用能刺激生长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的